Как развить эмоциональный интеллект у взрослого

Как развить эмоциональный интеллект у взрослого
Наталья Богун 15 ноября 2019 Рейтинг: 45 0 Оставить комментарий

Развитие эмоционального интеллекта необходимо, чтобы обеспечить внутреннюю мотивацию настроить жизнь так, как нужно человеку сиюминутно или в отдаленном будущем. Рационально, продуктивно решать вопросы, отодвигая в сторону ненужные эмоции. Цель – достигнуть уровня такого EQ, при котором можно управлять своими и чужими чувствами.

Что такое эмоциональный интеллект

Понятие emotional intelligence обозначает сумму навыков, способностей, по которым можно отслеживать, корректировать собственные и чужие чувства. Говорить об ei стали сравнительно недавно, когда появились модные веяния формирования бизнес-компаний с эффективной рабочей отдачей каждого сотрудника.

Нередко человек с высоким уровнем IQ беден и скуп на эмоции. Его мысли занимает только узкая сфера интересов, в которой он профи. Но контактировать с окружением, уметь подать собственные чувства и управлять эмоциями других, он не может.

Эмоциональный интеллект (eq) – основа обаяния, харизмы у взрослого человека, его стрессоустойчивость, умение оставаться уравновешенным в любой ситуации. Залог крепких семейных отношений, способ делать карьеру на любом поприще. Для умения общаться ЭИ – обязательный компонент, это помогает понять чувства других людей и умело ими манипулировать.

ЭИ позволяет:

  • оценивать свои и чужие эмоции, умело включать их в беседу;

  • понимать оппонентов;

  • органично вписывать эмоции в рассуждения;

  • контролировать, управлять ими.

Обладающий высшим уровнем ЭИ, отличается от других. Здесь присутствует яркая харизма, способность заводить отношения в любой среде. Умение обаять, расположить и обратить ситуацию в свою пользу. Плюсы людей с высоким EQ:

  • работоспособны;

  • довольны внешними данными;

  • ответственны, коммуникабельны;

  • имеют развитый ум, стремятся к получению знаний.

Важно знать! Антипод человека с высоким ЭИ – угрюмый, недовольный тип, заложник хаотичных, негативных мыслей. За такой багаж ему приходится расплачиваться неустроенностью в жизни, плохой репутацией, здоровьем (неврозы) и деньгами.

Признаки низкого уровня ЭИ

Можно научиться определять EQ при помощи тестов. Но в мире простого обывателя достаточно знать несколько внешних признаков и стиль поведения, определяющего человека с низким ЭИ:

  • мнительность, неуверенность в правильности собственных решений и действий;

  • чрезмерная самокритика;

  • трудность в общении, нежелание (неспособность) заводить, поддерживать знакомства;

  • скромное, непредвзятое отношение к окружающим.

Помогает развитию и проявлению чувств личное желание достичь определенного уровня в жизни. Намерение выйти из «зоны комфорта», в которой присутствуют качества, определяющие человека с низким ЭИ.

Зачем повышать EI

Высокий EQ – гарантия успеха в жизни! Повысить эмоциональный интеллект нужно, чтобы адекватно реагировать на все перипетии жизни.

Факт! Если не научиться управлять гневом, гнев будет управлять людьми.

Повысить уровень ЭИ нужно чтобы:

  • стать успешным в профессиональной деятельности;

  • легче выполнять поставленные задачи;

  • хорошо адаптироваться в коллективе;

  • быть удовлетворенным жизнью и окружающими людьми.

И у взрослых и у ребенка eq помогает понять слабые и сильные стороны личности. Открыть способности, направить саморазвитие в нужное русло и выработать адекватную самооценку.

Можно развивать эмоциональный интеллект с детства. Это поможет ребенку осознанно решать задачи, делать выбор в будущем, в том числе, профессии.

Методики и упражнения по становлению эмоционального интеллекта в любом возрасте позволяют:

  • концентрировать внимание на цели;

  • заряжать эмоциями других, эффективно работать в команде;

  • бороться со страхом неудач;

  • следить за текущими делами без напоминаний извне;

  • учится на собственных (чужих) ошибках;

  • уходить от конфликтов или решать их.

Управлять эмоциями означает править разумом. Нельзя принимать адекватные решения в состоянии аффекта, гнева, тревоги. Развить эмоциональный интеллект нужно, чтобы мыслить ясно, обеспечивать легкость общения, быть веселым и активным.

Как улучшить эмоциональный интеллект

У человека может быть высокий IQ, но низкий EQ. То есть присутствует способность самостоятельно решать научные задачи, но полностью отсутствует навык адекватного общения. Способы развития эмоционального интеллекта, следующие.

Самосознание

Невозможно стать лучше, не выяснив, что такое личные эмоции. Отсутствие самосознания не позволит контролировать чувства, поднять уровень ЭИ, формировать способность общаться с людьми, понимать их чувства.

Для оценки самосознания психологи советуют завести «дневник эмоций», осознать, на что направлены чувства в определенный промежуток времени. На самом деле из 24 часов в сутки большая часть времени уходит на пустоту, действия на автопилоте, не приносящие никакого конструктивного результата. Человек тратит время на просмотр ленты соцсетей, переписку, видеоигры, телевизор, споры с чужими людьми в Интернете.

Улучшить самосознание можно – убрав все отвлекающие факторы из жизни, это первый шаг к повышению ЭИ. Техника развития самосознания:

  • выйти из виртуального мира, начать общаться на улице;

  • специально выделять время на оценку и удаление пустых дел;

  • отключить отвлекающие установки (бубнящий телевизор, фоновую музыку), занять голову размышлениями;

  • ежедневная медитация.

Осознание личных чувств сначала испугает, но их нужно понять и принять такими, какие они есть. Описанное средство довольно грубый метод, нередко человек впадает в транс, осознав, насколько он тяжелая, депрессивная личность. А гаджеты – только способ отвлечься от тревожных чувств.

Постигнув слабости нужно начинать с ними бороться, менять модель привычного поведения. Научиться управлять своими эмоциями.

Контроль своих эмоций

Умение принимать и направлять эмоции в нужное русло – бесценно. Но полностью контролировать их невозможно априори. Не существует плохих и хороших мыслей. Есть неадекватная реакция на них собственно человека. Гнев можно обратить против обидчика, но с его помощью восстановить справедливость, защитив обиженного.

Удовлетворение, радость – положительная, солнечная эмоция, когда ее искренне демонстрирует ребенок. И «плохая радость» у взрослого, если он удовлетворен пакостью, которую сделал оппоненту.

Применение методов повышения ЭИ направлено на выработку «целенаправленного поведения», когда человек учится распознавать ощущения. И действовать по ситуации соответствующим образом.

Самомотивация

Муза, вдохновение, мотивация – все это способы заставить себя принять решение по ситуациям, которые изменят жизнь. Такой подход – ошибка. Можно годами ждать у моря погоды лежа на диване, мечтать и не получать желаемое. Повышение эффективности эмоционального интеллекта только в действии. Нужно, несмотря на лень, начать работать по плану и продолжать до осязаемого результата. Иначе, как только запал пройдет, начатое дело будет брошено.

Понимание эмоций других людей

Любые мотивы к саморазвитию должны быть вознаграждены итогом действий. Но в развитии ЭИ важно понимать, принимать и работать с чужими эмоциями, что способствует построению здоровых социальных отношений. Нужно признавать и уважать чужие чувства, знать потребности оппонента, сопереживать ему.

Правильные ценности

Высокий EQ не имеет смысла без ориентации на ценности. Если не прививать человеку честность и уважение к другим людям, он превратится в безжалостную личность, но, эмоционально интеллектуальную.

Хорошо развит ЭИ у мошенников, манипуляторов всех мастей, управленцев и ораторов. Тех, кто способен подчинить себе толпу и заставить следовать за собой, извлекая из этого собственную выгоду.

Эмпатия

Под ней понимают способность к сопереживанию и принятию чувств других людей. Использование информации в налаживании контактов с окружающими и в принятии собственных решений.

Научиться эмпатии можно, поставив себя на место другого человека, разделить его эмоции и осознать трудности, которые у него возникают. Искренне интересоваться мнением людей, правильно реагировать на их слова и просьбы. То есть стать открытым и душевным человеком.

Социальные навыки

Или социальный интеллект, то есть набор способностей, при помощи которых человек разбирается в социальной ситуации. Здесь всегда задействована эмпатия, умение сопереживать, понимать людей и вести эффективную коммуникацию. Уметь жить среди людей, выстраивать межличностные отношения и идти к цели.

Эмоциональный интеллект контролирует чувства и действия. Для тех, у кого уровень EQ высокий, подойдет работа в коллективе, где можно будет добиться результатов.

Об авторе

Наталья Богун

Наталья Богун

Эксперт в области межполовых отношений между мужчиной и женщиной. Закончила факультет психологии университета Синергия в 2007 году. Автор множества материалов по отношениям с противоположным полом.

Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Была ли статья полезной?

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Добавить в избранное Распечатать материал статьи PDF

Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: